رجيم السعرات الحرارية
هذا نظام غذائي لمدة ستة ايام كل يوم مختلف عن الاخر ، واليوم السابع حر ( فري ) تأكل فيه كل ما تتمنى مع الاعتدال في السكريات والدهون ، ويجب ممارسة الرياضة
مع هذا النظام ، مشي سريع لمدة 30 دقيقة او ركوب الدراجة الثابتة لمدة 45 دقيقة ، او الهرولة لمدة 20 دقيقة ، او الرقص الشرقي لمدة ساعة .
أول يوم نظام ( 800 ) سعر حراري
الفطور :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو كوب حليب قليل الدسم + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه . + ربع رغيف أسمر .
الساعة العاشرة صباحا :
- طبق سلطة خضار طازجة بدون اي إضافات .
الغذاء
9 ملاعق خضار مطهي + فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمكة صغيرة + ربع رغيف أسمر أو 3 ملاعق أرز مطبوخ بدون دهن أو 3 ملاعق
مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار . + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + طبق سلطة .
العصر:
- حبة فاكهه .
العشاء :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء خالية الدسم + ربع رغيف أسمر + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه . + طبق سلطة .
----------------------------------------------------------------
اليوم الثاني نظام 900 سعر حراري
الإفطار :
كوب عصير جريب فروت + بيضة مسلوقة أو معلقتين فول + ربع رغيف اسمر + شاي او قهوة بدون سكر
الساعة العاشرة صباحا :
- طبق سلطة حضراوات طازجة بدون اي إضافات .
الغداء :
9 ملاعق خضار مطهي + طبق سلطة + ربع صدر دجاجة أو 100 جرام لحم أو سمكة متوسطة + ربع رغيف أسمر أو 5 ملاعق أرز مطبوخ بدون دهن أو 5 ملاعق مكرونة
أو حبة بطاطس متوسطة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار .
العصر:
- حبة فاكهه .
العشاء :
جبن منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة + ربع خبز اسمر + طبق سلطة .
------------------------------------------------------------------
اليوم الثالث نظام 1000 سعر حراري
الإفطار :
نصف كوب حليب (شاي بالحليب )محلى ب 1 ملعقة سكر + بيضه أو جبن قليل الدسم أو 2 ملعقة فول مدمس بزيت خفيف + ربع رغيف أسمر + ثمره فاكهه أو نصف كوب عصير
الساعة العاشرة صباحا
- طبق سلطة حضراوات طازجة بدون اي إضافات .
الغداء :
9 ملاعق خضار مطهي + طبق سلاطة + لحوم 100 جم أو ربع فرخه أو سمكه متوسطة + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونة أو نصف رغيف اسمر + حبة واحده من الفاكهة
الساعه الخامسه مساء
- حبة فاكهه .
العشاء :
نصف كوب حليب خالي الدسم + جبن أو بيض أو 2 ملعقة فول + سلاطة خضراء + نصف رغيف خبز اسمر
قبل النوم وجبه خفيفة :
كوب زبادي أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .
-------------------------------------------------------------------
اليوم الرابع نظام 1200 سعر حراري
الافطار :
كوب حليب (شاى بالحليب )محلى بـ 2 ملعقة سكر + بيضه أو جبن أو 2 ملعقة فول مدمس بزيت زيتون + ربع رغيف اسمر .
الساعة العاشرة صباحا :
حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر .
الغداء :
9 ملاعق خضار مطهي + طبق سلاطه + وحده لحوم 100 جم لحم أو ربع دجاجة أو سمكه وسط + 7 ملاعق أرز أو 7 ملاعق مكرونة + حبة واحده فاكهه .
الساعة الخامسة مساء
- طبق سلطة حضراوات طازجة بدون اي إضافات .
العشاء :
كوب حليب + جبن أو بيض أو أي بقول + سلاطة خضراء أو خضار مطهية +ربع رغيف خبز اسمر .
قبل النوم وجبه خفيفة :
كوب زبادي أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .
--------------------------------------------------------------
اليوم الخامس نظام 1500 سعر حراري
الإفطار
كوب زبادي + 4 ملاعق فول مدمس بزيت خفيف + نصف رغيف خبز اسمر .
الساعة العاشرة صباحا :
حبة واحده من الفواكه أو كوب عصير طازج مع 2 ملعقة سكر
الغداء :
9 ملاعق خضار مطهي + طبق سلاطة + وحده لحوم 150 جم لحم أو ربع دجاجة أو سمكه + 8 ملاعق أرز أو 8 ملاعق مكرونة + حبة واحده فاكهة .
الساعة الخامسة مساء :
- كوب شاي بالحليب محلى بـ 2 ملعقة سكر .
العشاء :
بيض أومليت بزيت خفيف جدا + سلاطة خضراء أو خضار مطهية . + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم اسمر .
قبل النوم وجبه خفيفة
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .
----------------------------------------------------------
اليوم السادس نظام 1750 سعر حراري
الإفطار :
سلطة زبادي ( زبادى + خيار + ثوم ) + 5 ملعقة فول مدمس بزيت خفيف أو بيضه + جبن + ثلاث أرباع رغيف خبز اسمر .
الساعة العاشرة صباحا :
حبة واحده من الفواكه أو كوب عصير طازج بـ 2 ملعقة سكر
الغداء :
طبق خضار مطهي + طبق سلطه + وحده لحوم 200 جرام أو ربع دجاجة كبيرة أو سمكه كبيرة + طبق صغير أرز أو مكرونة + حبة واحده فاكهة .
الساعة الخامسة مساء :
- حبة واحده فاكهة .
العشاء :
كوب حليب + 4 ملاعق فول أو أي نوع من البقول أو ( 2 ملعقة فول + جبن ) + سلطه خضراء أو خضار مطهية + ثلاث أرباع رغيف خبز أسمر أو 3 شريحة توست اسمر + فاكهه واحدة .
قبل النوم وجبه خفيفة
كوب زبادي أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .
------------------------------------------------------------------------
اليوم السابع حر
تأكل فيه كل شيء مع الاعتدال في الحلويات والدهون .
------------------------------------------------------------------------
ملحوظة مهمة :
من يريد التخسيس يجب ان يتحلى بـ
1- قوة الإرادة
2- الصبر وعدم استعجال النتائج
ومع هذا النظام ، والرياضة
[center]إنشاء الله سوف تصلون لنتائج ممتازة
مع تمنياتي لكم بالصحة والعافية الدائمة
أخوكم في الله منير
مع تمنياتي لكم بالصحة والعافية الدائمة
أخوكم في الله منير
______$توقيعـــي$______
المديـــر العامـــــ